Enne kui hakkate joogamatti välja rullima või kettlebelle kõigutama, peate otsustama, kuhu oma jõusaal kõige paremini üles seada. Koduse jõusaali optimaalne ruum sõltub eelkõige sellest, kui palju ruumi sul on ja millist treeningut soovid teha.
Kui HIIT-treening nõuab hüpete jaoks rohkem ruumi ja kindlat, kuid mitte liiga kõva pinda, siis jooga või pilatese treeningu jaoks pole vaja rohkem ruumi kui joogamatt. Terve ruum sobib ideaalselt ulatuslikuks hantli- või ringtreeninguks. Teise võimalusena saate treeningute jaoks eraldada oma elutoa või magamistoa kasutamata nurga. Tühjast garaažist saab kujundada ka koduse jõusaali.
Enne jõusaali seadistamist ja erinevate seadmete ostmist võtke ruumi mõõtmed ja joonistage valitud ala põrandaplaan. See tagab, et teil on piisavalt ruumi oma sportlike ambitsioonide jaoks ja saate parema ettekujutuse, mida kuhu panna. Alustage oma treeningu prioriteetidest ja lisage järk-järgult rohkem varustust vastavalt vajadusele. Näiteks võiks esmalt varustada kardioala jooksulindi või velotrenažööriga ja hiljem lisada jõutreeningu jaoks hantlikomplekti. Et saaksite täielikult kodusele treeningule keskenduda, ei tohiks treeningsaali samal ajal kasutada muudeks tegevusteks.
Kui soovid treenida oma vastupidavust, saad laiendada oma kardioala jooksulint.
Fotod: iStock / LjupcoJõusaali näpunäide 2: põhivarustus
Ärge muretsege, koduses jõusaalis tõhusa treeningu tegemiseks pole vaja palju mahukaid seadmeid ega masinaid. Pidage meeles, et te ei pea kõiki jõusaalitarvikuid korraga ostma. Alustage mõne olulise osaga ja laiendage neid järk-järgult. Tegelikult on mõned parimad kodutreeningu seadmed üsna väikesed, odavad ja neid on lihtne ära hoida. Teie jaoks võivad olla ka nutikad treeningseadmed.
Treeningseadmete seadistamine ruumi säästmiseks: parimad lahendused Kokkupandavad ja väikesed kodus kasutatavad treeningseadmed võimaldavad tõhusat treeningut teie enda koduses jõusaalis – isegi kui kodus on vähe ruumi!Kardiotreeningu jaoks
Olenemata sellest, kas tegemist on pelotoni, krossitreeneri, sõudmismasina või jooksulintiga, pakuvad kõik need masinad suurepäraseid kardiovõimalusi, kuid nõuavad teatud ruumi ja eelarvet. Kui teile meeldib sörkida, on jooksulint ideaalne, kuna saate oma treeningut hõlpsalt reguleerida, muutes kiirust või suurendades kallet. Kui teil on vähe ruumi, valige kokkupandav mudel. Seda saab kokku voltida ja eemale lükata. Spinningu rattaga põletate kaloreid ja tõstate pulssi ilma liigeseid liigselt koormamata. Näiteks pelotoni jalgrattal on suur ekraan, millelt saab kursusi otseülekandena või nõudmisel osaleda. Sõudeergomeeter treenib õrnalt alaselga ning tugevdab samaaegselt jala-, õla- ja käelihaseid. Kui ruumi ja eelarvet on vähe, sobib pulsijooksuks alternatiiviks ülitõhus treening hüppenööriga.
Jõutreeningu jaoks
Jõutreeningu jaoks pole vaja ka varustusbasseini. Selle asemel alustage investeerimisega erinevatesse kettlebellidesse, hantlitesse, tõmbekangidesse või erinevatesse takistusribadesse, mida saate kasutada lihaste treenimiseks koos raskete keharaskustega harjutustega, nagu surumised, plangud, krõmpsud, väljaasted ja kükid.
Puhkuse jaoks
Olenemata sellest, kas eelistate jõu- või kardiotreeningut, on venitus- ja taastumisharjutused stressis lihaste jaoks kõik ja lõpp. Foam rullid või blackroll aitavad vähendada lihaste väsimust ja valulikke lihaseid, kiirendavad regeneratsiooni ja parandavad üldist lihaste jõudlust. Joogamatt on ideaalne padi venitamiseks, jahtumiseks, mediteerimiseks ja lõõgastumiseks.
Näpunäide: Maast laeni peegliga saad kontrollida oma väidete õigsust ja vajadusel kehahoiakut korrigeerida. Lisaks aitab see spordisaali optiliselt avada ja muuta see tegelikust suuremaks. Kui soovite veidi rohkem investeerida, hankige nutikas treeningpeegel, mis suunab isikliku treeneri otse kodusesse jõusaali.
Telli EONO täispikk peegel kohe Amazonist.
Foto: EONOSisustusnõuanne 3: hoidke oma jõusaal korras
Kui soovite paigutada väikesesse ruumi suure hulga varustust, on piisav hoiuruum hädavajalik. Olgu siis sisseehitatud riiulid, kinnised kapid, hantlipüramiidid või garderoobisiin – hoidke jõusaal puhas ja ilma segaduseta, et saaksite täielikult oma treeningule keskenduda ja vältida vigastusi ümbritsevate esemete tõttu. Selged hantlid jms. pärast iga treeningut ja pühkige oma varustust niiske lapiga kord nädalas või pärast väga higist treeningut.
4. nõuanne: reguleerige jõusaali valgustust
Mõnus valgustus on ka koduse jõusaali oluline osa. See muudab teie välimuse paremaks ja aitab seeläbi kaasa heaolutundele treeningu ajal. Madalpinge kaabelvalgustid on eriti hea valik jõusaali, kuna loovad meeldiva ja fokusseeritud valguse ilma liigset soojust tekitamata.
Telli Paulmanni kaablisüsteemi tuled kohe Amazonist.
Foto: PaulmannVihje 5: valige jõusaali jaoks õige põrand
Kui muudate tühja ruumi täielikult jõusaaliks, peaksite katma põranda põrandakattega, mis pehmendab keha liigutamisel ja kaitseb põrandat higistamise eest. Elastne põrandakate on üks parimaid võimalusi koduse jõusaali jaoks: see on põlvedele kerge, kergesti puhastatav ja piisavalt vastupidav, et taluda rasket kasutamist. Vahtmaterjalist kaitsematid kaitsevad põrandat raske varustuse eest vähese vaevaga ja suurendavad mugavust treeningu ajal. Neid tarnitakse ruudukujuliste tükkidena, mis haakuvad puslena, muutes nende paigaldamise lihtsaks.
Telli pusleoptikas BeMaxxi kaitsematt kohe Amazonist.
Foto: BeMaxxJõusaali näpunäide 6: meelelahutus ja koostöö. kasutada
Tänu laiale videotreeningu valikule saad rühmatreeningu kogemuse endaga koju kaasa tuua. Kodus spordisaali sisse seades ärge unustage tagada hea WiFi ja vajadusel paigaldada televiisor ja helisüsteem, et treening oleks veelgi meeldivam. Nii et saate loomulikult vaadata oma lemmiksarju treeningu ajal või kuulata sõidumuusikat, kui põletate kaloreid või kasvatate lihaseid!
Näpunäide: Veenduge, et elektriseadmete (nt jooksulint jms) jaoks oleks piisavalt pistikupesasid ja pikendusjuhtmeid.
7. nõuanne: tagage jõusaalis hea õhukvaliteet
Kodune jõusaal on koht, kus pingutad ja hingad sügavamalt kui mujal kodus. Et jõudlus ei kannataks, on optimaalne õhukvaliteet siin veelgi olulisem. Kui treenite kinnises kodusaalis, kasutate ära kogu hapniku, genereerite soojust ja higistate. Õhu kvaliteet halveneb kiiresti ühe treeningu ajal. Kui teil pole kliimaseadet, nagu enamikus spordisaalides, peaksite veenduma, et vähemalt ühe akna kaudu on hea ventilatsioon. Veelgi parem: genereerige õhuvool läbi avatud akende ja uste, mis tagab piisava hapnikusisalduse teie sportlikul pingutusel.
